Näringsämnen

Magnesium och trötthet: vad som är godkänt att påstå — och vad som inte är det

· 6 min läsning

"Magnesium mot trötthet" är en av de vanligaste rubrikerna i tillskottsbranschen. Till skillnad från mycket annat marknadsföringsspråk finns det faktiskt ett EU-godkänt påstående bakom — men det är snävare än vad rubrikerna antyder.

Vad som faktiskt är godkänt

EU för ett register över godkända hälsopåståenden. Ett påstående får bara användas om det står där. För magnesium är bland annat följande godkänt:

  • Bidrar till att minska trötthet och utmattning
  • Bidrar till normal energiomsättning
  • Bidrar till normal muskelfunktion
  • Bidrar till nervsystemets normala funktion
  • Bidrar till normal psykologisk funktion

Notera ordet bidrar. Påståendet säger att magnesium är en av flera faktorer i en normal kroppsfunktion. Det säger inte att magnesium botar trötthet.

Dagligt referensintag

EU:s referensvärde för magnesium är 375 mg per dag för vuxna. Det är siffran som procentangivelsen på förpackningar räknas mot.

Höga doser magnesium från tillskott kan ge lös mage — den vanligaste anledningen att trappa upp långsamt eller dela upp dosen.

Var magnesium finns i maten

Fullkorn, baljväxter, nötter och frön samt mörkgröna bladgrönsaker är de största källorna i en vanlig svensk kost.

Olika former av magnesium

Magnesium förekommer som olika salter — citrat, oxid, malat, bisglycinat med flera. Formerna skiljer sig i upptag och magtolerans, men ingen enskild form har ett eget EU-godkänt hälsopåstående. Påståendena ovan gäller magnesium som näringsämne, oavsett form.

Var marknadsföringen spårar ur

  • "Magnesium mot sömnproblem" — det finns inget godkänt påstående om sömn.
  • "Magnesium mot ångest eller stress" — inte godkänt. "Bidrar till normal psykologisk funktion" är det som får sägas.
  • "Magnesium mot muskelkramp" — inte godkänt. "Bidrar till normal muskelfunktion" är det som gäller.

Skillnaden kan verka hårfin, men den är juridiskt skarp.

Vanliga frågor

Det godkända påståendet är att magnesium "bidrar till att minska trötthet och utmattning". Formuleringar som antyder att magnesium botar trötthet eller ger energi är inte godkända.
EU:s dagliga referensintag för vuxna är 375 mg.
Formerna skiljer sig i upptag och magtolerans, men ingen enskild form har ett eget EU-godkänt hälsopåstående.

Den här texten är allmän information och ersätter inte medicinsk rådgivning. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Rådgör med läkare om du är gravid, ammar, tar mediciner eller har en sjukdom.