Näringsämnen

Biotin för hår och hud: vad som är godkänt, och vad brist faktiskt betyder

· 5 min läsning

Biotin — vitamin B7 — är standardingrediensen i skönhetstillskott. Här har branschen faktiskt godkända påståenden att luta sig mot, men de säger något mer begränsat än vad förpackningarna antyder.

De godkända påståendena

För biotin är bland annat följande godkänt inom EU:

  • Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår
  • Biotin bidrar till att bibehålla normal hud
  • Biotin bidrar till normal energiomsättning
  • Biotin bidrar till nervsystemets normala funktion
  • Biotin bidrar till normal psykologisk funktion

Vad "bibehålla" betyder

Det här är den viktigaste nyansen i hela guiden. Påståendet är att biotin bidrar till att bibehålla normalt hår — inte att det får håret att växa snabbare, bli tjockare eller sluta falla av.

Formuleringar som "för tjockare hår", "mot håravfall" eller "får naglarna att växa" är inte godkända påståenden. De förekommer ändå, ofta.

Brist är ovanligt i Sverige

Biotinbrist är sällsynt hos personer som äter en varierad kost. Kroppens behov är litet, och biotin finns i många vanliga livsmedel. Det innebär att den som redan har tillräckligt sällan har något att vinna på mer.

Varning: höga doser stör blodprover

Det här är den praktiskt viktigaste saken att känna till. Höga doser biotin kan störa vissa laboratorieanalyser och ge felaktiga provsvar — bland annat för sköldkörtelhormon och hjärtmarkörer. Felaktiga svar kan leda till fel behandling.

Ska du lämna blodprov: berätta för vården att du tar biotin. Många laboratorier rekommenderar uppehåll ett par dygn före provtagning.

Var biotin finns

Ägg (gula), lever, nötter, frön, laxfisk, mjölkprodukter och fullkorn. Tarmfloran bidrar dessutom med en del.

Vanliga frågor

Nej. Det godkända påståendet är att biotin "bidrar till att bibehålla normalt hår". Påståenden om ökad tillväxt eller mot håravfall är inte godkända.
Ja. Höga doser biotin kan störa vissa laboratorieanalyser, bland annat för sköldkörtelhormon. Berätta alltid för vården att du tar biotin inför provtagning.
Nej, brist är sällsynt hos personer som äter en varierad kost.

Den här texten är allmän information och ersätter inte medicinsk rådgivning. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Rådgör med läkare om du är gravid, ammar, tar mediciner eller har en sjukdom.