Läs innehållsdeklarationen: dagsdos och DRI

Uppdaterad 23 oktober 2026 · VivaNords redaktion

Börja med dagsdosen, kontrollera enheten och läs sedan procenten. DRI är ett jämförelsevärde för märkning. Det talar inte om hur mycket just du behöver, eller om en produkt passar dig.

Så läser du etiketten i rätt ordning

1. Hitta den rekommenderade dagsdosen. En tablett och två kapslar är olika sätt att ange en dagsdos. Jämför samma grund på båda förpackningarna.
2. Kontrollera vad tabellen räknar på. Står mängden per kapsel, per två kapslar eller per dagsdos? Multiplicera bara när tabellen verkligen anger mängden per enhet.
3. Läs mängd och enhet tillsammans. Mg betyder milligram och µg betyder mikrogram. Ett milligram är 1 000 mikrogram. En siffra utan enhet räcker inte för att jämföra två innehåll.
4. Använd DRI som en gemensam skala. Procenten gör mängder lättare att jämföra. Den är inte ett personligt mål och inte en säkerhetsgräns.

Räkna ut procent av DRI

Formeln är mängden per deklarerad dagsdos delad med referensintaget, gånger 100. För vitamin C är referensintaget i märkningen 80 mg. En dagsdos med 30 mg ger därför 30 ÷ 80 × 100 = 37,5 % av DRI. Det är ett räkneexempel, inte en rekommenderad dos.

Vad betyder mer än 100 procent?

Det betyder att den deklarerade mängden är större än märkningsvärdet. Exempelvis motsvarar 150 µg biotin 300 % av 50 µg. Det innebär inte att produkten fungerar tre gånger bättre, att du behöver den mängden eller att alla högre intag är säkra.

Referensintag, rekommenderat näringsintag och övre intagsnivå är skilda begrepp. Den här beräkningen visar bara referensintaget i märkningen. Behov kan variera med bland annat ålder och livssituation. D-vitamin är ett exempel där råd för olika grupper behöver läsas separat.

Jämför innehåll utan att blanda ihop ämnen

Vitamin C i två olika produkter kan räknas ihop när enheten är densamma. Magnesium och kalcium är däremot olika ämnen, så deras mängder ska inte slås ihop till ett gemensamt ”mineralvärde”. Ett bakterieantal eller en mängd växtextrakt kan inte heller jämföras direkt med procent DRI för ett vitamin.

Det finns inte ett DRI-värde för varje ämne som förekommer i kosttillskott. Om tabellen saknar en procent för exempelvis kollagen eller ett växtextrakt innebär det inte i sig att tillverkaren glömt en uppgift. Läs om skillnaden mellan kollagen och vitamin C.

En kort kontroll före köp

Skriv upp produktens dagsdos, mängderna av de ämnen du vill jämföra och eventuella allergener. Läs också förvaring och varningar på den aktuella förpackningen. Om du redan använder flera tillskott behöver du se hela listan tillsammans. Vår guide till att jämföra flera kosttillskott visar hur du sammanställer den.

Vill du jämföra vårt sortiment finns innehåll och prenumerationsvillkor på produktsidan. För en produkt du redan har hemma finns separata komma igång-guider.

Allmän information, inte individuell medicinsk rådgivning. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Rekommenderad dos bör inte överskridas.

Till alla guider